极简运动打卡小程序使用手册
页面文案、活动入口、价格和权限会随版本或运营配置变化，实际以页面显示为准。
1. 快速开始：第一次打开先完成这些事
1.1 搜索并打开小程序
在微信里搜索“极简运动打卡”，从搜索结果进入即可。 如果你经常使用，也可以从微信首页下拉后，在最近使用或我的小程序里找到它。
图：搜索小程序。
图：首页下滑进入小程序。
1.2 同意隐私协议
首次进入会弹出隐私协议。 如果不点“同意”，步数、运动记录、团队同步等核心功能都无法继续使用。
图：隐私协议弹窗。
1.3 授权微信运动步数
如果你要使用步数打卡、步数同步或团队步数展示，需要先授权微信运动。 授权后，小程序才能读取微信步数，并同步到首页、步数页和团队。
图：微信运动授权。
1.4 授权位置和后台定位
距离类运动、GPS 运动和轨迹记录依赖位置权限。 如果要记录完整轨迹，还需要允许持续后台定位，否则切到后台后轨迹可能中断。
图：位置授权弹窗。
图：持续后台定位。
图：持续后台定位说明。
1.5 设置昵称
第一次进入“我的”页时，如果还没有设置昵称，页面会引导你设置一个小程序内显示的昵称。 你可以直接使用微信昵称，也可以手动改成团队成员更容易识别的名字。
图：设置昵称。
2. 页面结构总览
底部有 4 个主入口：
- 运动：看今日状态、开始运动、记录体重、同步步数、进入计划和动态。
- 团队：创建或加入团队、查看团队打卡、排行榜、历史数据、团队设置。
- 统计：查看运动趋势、日 / 周 / 月数据、分类和记录分布。
- 我的：管理昵称、VIP、数据守护、图标库、AI 运动顾问、工具、订单和发票。
运动首页顶部还有 3 个子页签：
- 运动：主打卡入口。
- 计划：收藏的跟练计划、个人计划、精选训练计划。
- 动态：内容流或活动内容。
3. 运动 Tab：日常打卡和运动记录
3.1 运动首页：看今日状态
运动首页会显示今日运动状态、今日步数、最近运动、体重入口、团队入口和 VIP 入口。 没打卡时，页面会引导你去步数打卡或开始运动；打卡后，状态会显示“今日已打卡”。
图：运动首页默认状态。
图：首页已打卡。
3.2 首页里的步数和体重入口
如果已经授权微信运动，可以在首页或步数页同步微信步数。 体重入口会显示当前体重和近期变化，点击后进入体重记录页。
图：首页体重入口。
3.3 首页里的 VIP 入口
首页会展示个人 VIP 入口，用于查看去广告、数据守护、运动图标库、AI 运动顾问等权益。 如果你是团队组织者，也可以从 VIP 页或团队设置页进入团队尊享月卡。
图：首页 VIP 入口。
3.4 选择运动类型并开始记录
运动页支持多种记录方式：
- 距离类：适合健走、跑步、骑行等按距离统计的运动。
- GPS 类：适合需要轨迹的户外运动。
- 计数类：适合俯卧撑、深蹲、跳绳等按次数统计的运动。
- 计时类：适合瑜伽、拉伸、平板支撑等按时长统计的运动。
图：距离类运动。
图：GPS 类运动。
图：计数类运动。
图：计时类运动。
图：计时类运动记录中。
3.5 自定义运动和补录运动
如果默认运动项目里没有你需要的运动，可以创建自定义运动。 如果当天运动后忘记记录，可以用补录运动补上历史数据。
图：自定义运动。
图：补录运动。
3.6 单次运动报告、记录列表和运动详情
完成一次运动后，会进入单次运动报告页，查看本次运动的距离、时长、次数、消耗等结果。 之后可以从运动记录列表查找历史记录，再点进单条运动详情。
图：单次运动报告。
图：运动记录列表。
图：单条运动详情。
3.7 计划和跟练视频
运动首页的计划页会展示收藏计划、个人计划和精选跟练计划。 跟练视频页支持添加多个链接：B 站链接通常可直接跳转，公众号链接会自动跳转，其他平台一般会先复制链接再打开。
图：训练计划页。
图：跟练视频页。
4. 步数和体重页面
4.1 步数页
步数页用于查看今日步数、日历、趋势和历史步数记录。 如果团队使用步数排行，成员打开小程序或手动同步时，会刷新近期微信步数。 微信步数需要用户本人授权并进入小程序同步，管理员不能代成员获取微信步数。 通常每次同步会刷新近 30 天微信步数；长期活动建议成员至少每 30 天打开一次小程序，避免更早的历史步数无法补齐。 个人步数目标只影响个人展示，不等于团队活动目标；未达到个人目标的步数也会记录和参与统计。
图：步数首页。
图：步数详情页。
4.2 体重记录和 BMI 设置
体重页可以新增体重记录、查看最近趋势、编辑或删除历史记录。 BMI 设置页会根据身高和体重计算 BMI，并显示正常、偏瘦、过重、肥胖等参考区间。
图：体重记录页。
图：BMI 设置页。
5. 团队 Tab：团队打卡、排行和管理
5.1 团队页：创建、加入和进入团队
团队页会显示你已经加入的团队，也会提供创建团队和加入团队的入口。 团队创建后，可以邀请成员加入；加入后，可以进入团队打卡页查看当天成员状态。 默认一个团队最多 200 人；如果企业活动需要更大容量，可以联系运营评估扩容。 企业活动可以先创建免费团队熟悉流程，再根据实际人数、活动周期和免广告需求确认是否开通团队尊享或申请扩容。 为防止异常创建，单个用户最多创建 5 个活跃团队；已解散团队不计入活跃团队数量。
图：团队页已加入状态。
创建时先确定团队类型：
- 健走团：重点看微信步数。
- 运动团：同步多种运动，可按积分排行。
创建时重点设置：
- 团队头像、名称、介绍。
- 入队信息：部门、工号、门店、手机号等；第 1 项会作为主要信息。
- 成功打卡限制：只认可指定运动时再开启。
- 活动模式：有明确周期和每日任务时再开启。
设置完成后创建团队，再邀请成员加入。 如果团队只面向企业内部成员，建议保持非公开，通过团队二维码或邀请码邀请成员加入。邀请入口被转发后仍可能被其他微信用户尝试加入，团长可在成员管理中移出非目标成员。
图：创建团队页。
5.2 团队打卡页
团队打卡页会展示团队当天打卡情况、成员状态、成员同步的步数或运动记录。 如果团队开启入队信息收集，成员的主要信息也会用于辅助识别。
团长可以管理成员：
- 点击“今日成员动态”右侧的垃圾桶图标。
- 成员卡片出现“移出”按钮后，选择要移出的成员。
- 确认后，该成员不能继续查看团队，也不会计入后续团队打卡统计。
注意：团长不能移出自己，也不能移出其他团长；如果只是结束整个团队，请到团队设置里解散团队。
图：团队页已加入状态。
图：团长可点击成员动态右侧的垃圾桶图标进入成员管理。
5.3 团队排行榜
排行榜可以按步数、积分、打卡天数、打卡次数等维度查看成员排名。 如果团队是活动团，时间范围里也会保留活动相关范围。 团队成员也可以查看团队排行榜。 如果要看某一段活动周期，可以在排行榜里选择自定义时间范围。 成员可以在排行榜里查看自己的当前排名和累计数据，不只限于查看前几名。
图：团队排行页。
5.4 团队历史数据和导出
团队历史数据页按日期展示成员打卡状态、补录人数、成员步数和具体运动记录。 它适合团长复盘团队活动，也适合成员查看自己和团队当天是否同步成功。
页面上方也有“导出历史数据”入口。 VIP 团长可以选择数据周期，一键导出 Excel 分表数据：
- 导出说明：查看团队、导出周期和统计口径。
- 成员汇总：按成员汇总打卡、有效总步数、异常步数、原始总步数、积分和入队信息。
- 每日统计：按日期看每天打卡人数、补录、积分等。
- 运动打卡明细：查看每条运动记录。
- 步数明细：查看成员每日步数。
注意：导出数据按团队维度统计，通常从团队创建时间之后开始计算，不是导出成员所有历史运动数据。 健走团主要看微信步数；运动打卡明细更适合开启运动项目统计的运动团。 如果成员后来修改昵称，导出时通常会使用当前昵称展示，历史记录本身不会因为改名丢失。 如果要统计达标人数，比如筛选 5000 步以上成员，可以在导出的 Excel 里按有效总步数或打卡字段筛选。 导出文件面向全员统计，不只导出前 100 名；如果需要发奖名单，可以在 Excel 里按有效总步数、打卡天数、活动达标天数或部门字段筛选排序。
图：团队数据导出。
图：团队历史数据导出说明。
图：团队历史数据成员汇总。
图：团队历史数据每日统计。
图：团队历史数据运动打卡明细。
图：团队历史数据步数明细。
5.5 团队设置：成员能改什么
成员进入团队设置页，主要能修改自己的同步设置：
- 微信步数同步。
- 运动数据同步。
- 运动备注同步：文字、图片、地点。
这些设置只影响个人数据是否同步到团队，不影响个人统计。 成员可以查看团队积分规则；如果需要修改团队规则，需要联系团长。 健走团重点看微信步数；运动团还要确认运动数据和备注是否同步。
图：团队成员设置 - 运动团。
图：团队成员设置 - 健走团。
5.6 团队设置：团长能配置什么
团长除了个人同步设置，还可以管理团队规则，包括：
- 团队头像、名称、介绍。
- 入队信息收集。
- 积分设置。
- 活动模式。
- 成功打卡限制。
- 移出成员。
- 保存设置、公开状态、退出或解散团队。
团长建议按这个顺序检查：
- 团队资料：头像、名称、介绍。
- 入队信息：部门、工号、门店等统计字段。
- 积分规则：按运动项目或固定积分。
- 打卡限制：只统计指定运动时开启。
- 活动模式：有周期活动时开启。
- 保存设置。
这些规则会影响排行、历史数据和导出统计，活动中不建议频繁改。 团队解散后，成员不能继续通过原团队打卡，原邀请入口也不再适合继续使用；如果只是临时调整成员，不要误点解散。
图：团队团长设置 - 运动团。
图：健步团设置页。
5.7 入队信息收集
入队信息收集可以让成员加入团队时填写部门、工号、门店、手机号等内容。 第 1 项会作为主要信息，显示在成员识别、排行榜和导出数据里。 最常用的统计字段，比如部门或门店，建议放第 1 项。 如果企业需要按城市、区域或部门分组统计，可以把对应字段设为入队必填项。手机号等个人信息建议仅在确有活动核验需要时收集，并提前告知成员用途。
图：入队信息收集。
5.8 积分设置
积分设置用于控制排行榜怎么算分。 团长可以选择两种模式：
-
按运动项目：为不同运动设置不同换算规则和每日上限。
-
固定积分：每次有效打卡给固定积分，也可以设置每日上限。
-
多种运动一起统计：用“按运动项目”。
-
只看是否完成打卡：用“固定积分”。
两种模式都可以控制补录是否计入积分。关闭后，补录仍会显示，但不会进入积分榜。 如果开启“成功打卡限制”，只有符合指定运动项目或步数规则的记录才会算作团队有效打卡。 例如团队只限制跑步时，单纯步数达标也可能不会显示为有效团队打卡。
图：团队积分设置 - 按运动项目。
图：团队积分设置 - 固定积分。
5.9 活动模式
活动模式打开后，团队会按活动周期展示进度。 团长可以设置活动名称、开始日期、结束日期、每周打卡目标和每日任务。 适合按周或按月组织活动；长期日常打卡可以不开启。 每周打卡目标是活动周期内每周都生效的规则，不需要团长每周重新设置一次。
图：团队活动模式。
5.10 团队尊享月卡
团队尊享月卡是给团队组织者使用的团队套餐。 开通后，团队成员可享免广告；购买人获得个人 VIP 权益。 当前团队尊享月卡默认按 298 元 / 月 / 团队展示，购买时可选择月份；实际价格以购买页显示为准。 团队尊享月份和团队活动周期是两套设置：例如 21 天健步走活动，可以在活动模式里设置开始和结束日期；团队尊享则按购买页选择的月份计算权益有效期。 如果企业采购需要发票，可在购买记录里申请增值税普通电子发票；如果需要合同、采购流程或更大团队容量，请先联系运营确认当前是否支持。
图：团队尊享购买页。
6. 统计 Tab：查看趋势和复盘
统计页用于看运动总览、日视图、周视图和月视图。 你可以用它快速判断最近是否坚持运动、哪类运动更多、哪几天运动比较集中。
图：统计总览。
图：统计日视图。
图：统计周视图。
图：统计月视图。
7. 我的 Tab：个人设置、权益和工具
7.1 个人 VIP
个人 VIP 页会展示当前可选套餐、团队尊享入口、兑换会员码和续费按钮。 个人 VIP 主要包含去广告、数据守护、运动图标库、AI 运动顾问等个人权益。
图：个人 VIP 套餐页。
7.2 兑换会员码
如果有官方活动码、补偿码或客服给的兑换码，可以在兑换会员码页输入。
图：兑换会员码。
7.3 购买记录和发票
购买记录里会展示团队尊享月卡、个人 VIP、订单状态、有效期、发票按钮或发票状态。 申请发票时，找到对应订单后按页面填写抬头和税号。 会员和团队尊享订单支持申请增值税普通电子发票；企业抬头普票需要填写单位名称和税号。 iOS 购买虚拟商品时可能需要完成 Apple 支付验证，按页面提示完成即可。
图：购买记录。
7.4 数据守护
数据守护用于云端备份和恢复运动数据。 页面里通常能看到是否已开启、最近同步时间、云端备份版本、恢复按钮、换机恢复和多版本管理。
图：数据守护。
7.5 运动图标库
运动图标库用于更换运动图标风格。 免费图标可以直接切换，VIP 图标会标明 VIP。
图：运动图标库。
7.6 AI 运动顾问
AI 运动顾问适合问个人运动问题，比如最近运动趋势、训练安排、餐食建议、运动鼓励。 页面会显示本周剩余 AI 回复次数，并提示内容由 AI 生成，仅供运动健康参考。
图：AI 运动顾问。
7.7 辅助工具
辅助工具包含计数、自动计数、秒表和倒计时。 自动计数更像训练辅助工具，不会自动写入正式运动记录。
图：辅助工具。